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NLP轉化焦慮情緒,心情不好時怎麼辦?

NLP是甚麼?

來自維基百科的解釋是這樣:
神經語言規劃(英語:Neuro-Linguistic Programming,簡稱NLP),或譯神經語言程式學、身心語言程式學等,是一套關於人際溝通的技巧與方法,包含了來自個人中心治療、完形治療法、催眠療法、認知科學及構成主義(或稱建構主義)的概念。
「神經語言規劃」(Neuro-Linguistic Programming)一詞意在傳達腦中(原文「neuro」,意指「關於神經/神經系統的」)的運作,可以在系統性指令(原文「programming」,意指「節目編排」或「程式編寫」,意譯作「規劃」)的基礎上,藉由語言(原文「linguistic」,意指「語言的/語言學的」)來進行改變。

NLP起源與歷史

來自維基百科的解釋是這樣:

NLP發源地位於美國加州大學聖塔克魯茲(Santa Cruz)分校。NLP有兩位創始人,其中一位叫做理察·班德勒(Richard Bandler)求學時主修電腦學系,但他卻醉心研究人類行為,遍讀心理學叢書,常常向傳統心理學派提出種種挑戰,爾後他拿下心理學碩士與哲學碩士學位。另外一位則是任教於加州大學的語言學家,曾有協助美國中央情報局(CIA)經驗的約翰·葛瑞德(John Grinder)。兩位皆不滿傳統心理學派的治療過程,因其時間太長且效果不能持久。在一次的因緣際會下,他們一起研究並模仿當時四位在人類溝通以及心理治療方面有卓越成就的大師在治療過程運用的語言模式、心理策略等。加上獨創的理念而整理出NLP的理論架構,經過多年反覆的臨床實驗,認為NLP在運用於人類行為改變方面具有非常顯著的效果。

NLP情緒轉化,心情不好時這樣做!

主要功用:在遇到不好的事情時,感到焦慮、緊張時,迅速調整心情,讓自己能面對接下來要進行/發生的事。

一、姿勢調整法

心情不好,會肩膀往內縮。

手往上舉、頭往上抬,說:<我好憂鬱唷>

二、回到中心法

深呼吸3次,再深呼吸一次,手放在頭頂,慢慢往下,沿著身體曲線往下摸。

可以重複做3次。

三、四方呼吸法

可幫助專注。

四步驟:吸氣數到四–>閉氣數到四–>吐氣數到四–>閉氣數到四。

吸氣興奮交感神經,吐氣興奮副交感神經,有助於放鬆。

四、反轉焦慮

想像一個不好的情緒,會是順時針,用想像力讓他變逆時針,並且速度變快。
第一步:先閉上眼睛,感受焦慮的流動,可能是往上、往下、旋轉。
第二步:後退一步,使它退出身體,看著它。
第三步:想像他相反的方向,改變他的方向,甚至改變顏色,以及加速。
第四步:把他拿回身體裡,閉上眼,深呼吸,感受新的不同流動,再想想剛剛焦慮的事情,有沒有變得不同。

NLP焦慮管理應用

一、焦慮管理五步驟

1–寫代辦清單:寫下所有要做的事,實際寫下較有感
2–訂定時間段:在後面寫下這件事要花費/完成的時間
3–回到狀態:可應用上面的方式
4–鏡中一句話:把最重要最緊急的事,或最想去完成的一件事情。然後看者鏡中自己的眼睛,做三次深呼吸。然後說一句鼓勵的話,重複說三次,過程不要眨眼。然後去做那件事。
5–成就感獎勵:打勾、劃掉代辦清單,稱攢、鼓勵自己。

二、正向能量清單

列出從事甚麼活動會讓自己有活力、開心。
在不同的時間段可以從事不同的放鬆/快樂活動,每個時間至少5個活動,在心情不好的時候,才有選擇!
例如以下表格:

反轉焦慮

可以參考下面的影片唷!

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